Idegrendszerünk támogatása – 3 lépésben
Tartalomjegyzék
Miért nem „össze kell szednünk magunkat”, hanem megértenünk, mi zajlik bennünk?
Ehez meg kell értenünk miért fontos az idegrendszer támogatása.
Van egy pont, amikor az ember már nem tudja pontosan megmondani, mi a baja.
Csak azt érzi, hogy elfáradt.
Nem fizikailag igazán.
Inkább belül.
Reggel nehezebb elindulni.
Apróságok is feszítenek.
Az alvás nem pihentet.
A gondolatok nem állnak le.
Sokan ilyenkor azt mondják maguknak:
„Ez csak stressz.”
És mennek tovább.
Pedig a stressz nem „csak” stressz.
Hanem az idegrendszerünk folyamatos alkalmazkodási kísérlete.
A stresszválasz biológiai alapjairól a Harvard Health részletes áttekintést ad, bemutatva, hogyan reagál az idegrendszer a modern stresszorokra.
A mindennapos túlterhelés nem gyengeség kérdése
Az egyik legfontosabb üzenet, hogy a modern életformában az idegi kimerülés már nem kivétel, hanem állapot.
A folyamatos készenlét, az információáradat, az elvárások, a megfelelés mind észrevétlenül terhelik túl az idegrendszert.
Ez nem azt jelenti, hogy valaki „nem bírja eléggé”.
Hanem azt, hogy túl sokáig kellett bírnia.
Az idegrendszer nem végtelen kapacitású.
Ha huzamosabb ideig túlterheljük, jeleket küld:
- ingerlékenység
- feszültség
- alvászavar
- koncentrációs nehézség
- hangulatingadozás
Ezek nem hibák.
Visszajelzések.
Stressz: nem ellenség, hanem jelzőrendszer
Fontos különbséget tenni a stressz két formája között, ahogyan a cikk is kiemeli:
- eustressz – az a feszültség, ami mozgósít, lendületet ad
- distressz – az a tartós terhelés, amely kimerít és rombol
A probléma nem az, hogy stressz ér bennünket.
Hanem az, hogy nincs ideje az idegrendszernek visszatérni egy nyugodt alapállapotba.
Ha ez az állapot tartóssá válik, megjelenhet a kiégés, az érzelmi kimerülés, a motivációvesztés — sokszor anélkül, hogy az érintett pontosan tudná, mi történik vele.
Kiégés: amikor már nem tudunk örülni annak sem, amit szeretünk
Mi is az a burnout (kiégés) állapot:
nem egyszerű fáradtság, hanem idegrendszeri és érzelmi kimerülés, amelyhez gyakran társul:
- belső nyugtalanság
- ingerlékenység
- pesszimizmus
- csökkent stressztűrés
Ilyenkor már nem elég „kivenni pár nap szabadságot”.
A probléma mélyebb: a szervezet alkalmazkodóképessége gyengült meg.
A gondolkodási sémák szerepe az idegrendszeri kimerülésben
Az egyik legerősebb gondolat:
„Meg kell tanulnunk elhagyni azt a gondolkodási sémát, amely szerint magunkat áldozati szerepben látjuk.”
Ez nem hibáztatás.
Ez felszabadítás.
Amíg azt hisszük, hogy „nem tehetünk semmit”, addig az idegrendszer is passzív túlélő üzemmódban marad.
Amikor viszont elkezdjük felismerni, hogy vannak befolyásolható pontok — akkor változik a belső feszültség is.
Miért nem elég csak „lenyugodni”?
Sokan próbálnak gyors megoldásokat találni:
- elterelni a figyelmet
- „kikapcsolni”
- túlpörögni vagy épp teljesen leállni
De az idegrendszer nem kapcsoló.
Hanem rendszer.
A stresszel szembeni ellenálló képességünk nagyban függ:
- belső erőforrásainktól
- testi állapotunktól
- életmódbeli szokásainktól
Ezért az idegrendszer támogatása nem egyetlen lépés, hanem folyamat.
Természetes megközelítések: nem csodaszerek, hanem támaszok
Több természetes módszert létezik, amelyek az idegrendszer megnyugtatását segíthetik:
- gyógynövények, amik a RenovaMax tablettánkban is megtalálhatóak.
- mozgás
- levegőn végzett tevékenységek
- kertészkedés
- rendszeres napirend
Fontos azonban kimondani:
ezek nem „gyógyítanak”, hanem teret adnak az idegrendszer regenerációjához.
A hatásuk gyakran nem azonnali.
És ez rendben van.
A reggeli és esti ritmus szerepe
A napi ritmus jelentősége:
a reggeli indítás és az esti lecsendesedés kulcsszerepet játszik az idegrendszer állapotában.
Nem az a kérdés, hogy „tökéletesen csináljuk-e”.
Hanem az, hogy van-e egyáltalán ritmus.
Az idegrendszer szereti a kiszámíthatóságot.
Ez biztonságérzetet ad.
A modern életben nem elég csökkenteni a teendők számát — az idegrendszer szabályozásában szerepet játszik a napi rutin, táplálkozás és a pihenés is, amint azt egy idegrendszeri szabályozással foglalkozó szakmai írás kiemeli.
A mozgás és a természet mint idegrendszeri szabályozók
Különösen szép hangsúlyt kap a természetben végzett fizikai tevékenység, például a kertészkedés.
Ez nem véletlen.
A természet:
- csökkenti az idegrendszeri túlaktiváltságot
- segíti a jelenlétet
- visszahozza a testérzeteket
Nem „teljesítmény”, hanem kapcsolódás.
A legfontosabb mondat, amit érdemes hazavinni
Az idegrendszerünk nem ellenünk dolgozik.
Hanem értünk.
Ha túlterhelődik, nem büntetni akar.
Csak jelezni.
Az egészségmegőrzés itt kezdődik:
nem azzal, hogy elnyomjuk a jeleket,
hanem azzal, hogy megtanulunk figyelni rájuk.
Záró gondolat
Az idegrendszer támogatása nem gyors projekt.
Hanem kapcsolat.
Önmagunkkal.
A testünkkel.
Az életünk ritmusával.
És néha már az is elég, ha felmerjük tenni a kérdést:
„Mi történik most bennem?”
Ez az első lépés az egyensúly felé.
További olvasnivaló a stressz és alvás kapcsolatáról, valamint a napi ritmus szerepéről található a blogon. Természetes megoldások a lélek nyugalmáért. 6 + 1 szenzációs természetes stresszoldó tipp
Forrásmegjelölés
A cikk alapjául szolgáló gondolatok és szakmai háttér
a Természetgyógyász magazin XXVIII. évf. 9. számában megjelent „Idegrendszerünk támogatása” című írásból származnak
Tudoményos cikkek:
- Stressz és idegrendszeri működés kapcsolata — Harvard Health https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response Ez a Harvard Health oldal részletesen bemutatja a stressz fiziológiai válaszát, és hogyan hat az idegrendszerre, valamint gyakorlati relaxációs technikákat is ismertet.
- Idegrendszeri szabályozás és életmód (lifestyle megközelítések) https://blog.cytoplan.co.uk/supporting-nervous-system-regulation/ Ez a blogcikk alapvető életmódbeli és táplálkozási tippeket ad az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, beleértve rutin, pihenés, és tápanyagok szerepét.
- Mindfulness és relaxáció mint idegrendszeri támogatás https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness A mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlata csökkentheti a stressz fiziológiai hatásait, és támogatja az idegrendszer egyensúlyát.
- Relaxációs technikák hatása az idegrendszerre: https://en.wikipedia.org/wiki/Relaxation_%28psychology%29 Rövid szakmai összefoglaló arról, hogyan segíthet a relaxáció (pl. séta a természetben, yoga) az idegrendszer megnyugtatásában.
